Testa ditt immunförsvar

Blir du ofta förkyld eller blir snuvig?
Har du svårt att bli av med förkylningar?
Känner du dig ofta stressad?
Känner du dig ofta nedstämd?
Är du allergisk mot något livsmedel?
Tar du regelbundet smärtstillande läkemedel?
Har du hösnuva?
Har du ätit antibiotika mer än en gång det senaste året?
Dricker du alkohol mer än tre gånger i veckan?
Får du ofta huvudvärk?
Röker du?

Om du har svarat ja på fler än tre frågor kan ditt immunförsvar behöva förstärkning. Har du svarat ja på fler än fem kan immunförsvaret till och med vara överansträngt.

Immunförsvaret behöver:
C-vitamin, kiwi, jordgubbar, sötpotatis
B6-vitamin, ägg, broccoli, hårdost, morötter
Magnesium, nötter, mörkgröna grönsaker, sojabönor
A-vitamin, råris, gröna grönsaker
Kalcium, nötter, frön, gröna grönsaker, mejeriprodukter
Selen, spannmålsprodukter, skaldjur, gul lök, vitlök
Järn, gröna grönsaker, fullkornsbröd, blodpudding
Zink, kött, fisk, ägg, mejeriprodukter
Mangan, baljväxter, fullkorn, vetegroddar, ingefära, nejlika

Undvik socker och vitt mjöl



Immunförsvarets 10 i topp boost:
sparris
broccoli
morötter
blomkål
vitlök
champinjoner
grönkål
röd lök
paprika
pumpa