Välkommen hit!

Jag heter Jessica Winberg och är personlig tränare, verksam på Lidingö. Utöver min pt-utbildning har jag även en idrottslärarutbildning ifrån GIH i Stockholm.

Det här är en plattform främst för mina klienter, men även andra intresserade. Här kan du följa hälsa och träning utifrån min synvinkel, men också utifrån ämnen som kommit upp under pass.

Min syn på hälsa kommer ur ett pedagogiskt och funktionellt perspektiv. Träning skall vara lättilgängligt, tidseffektivt och roligt. Hälsa kräver reflektion och ett aktivt ställningstagande.

Vill du komma i kontakt med mig, fråga något eller ha hjälp med din träning, så skicka iväg ett mail aktivtvalmaende@gmail.com

torsdag 21 oktober 2010

Piriformis

Jag har tidigare skrivit om vad stelhet i piriformis kan leda till bla smärta i höft och ländrygg. Jag har fått frågor om hur man töjer denna.

Ligg på rygg med ena benet utsträckt och dra upp det andra till rät vinkel i knät och höft.
Ha knät ovanför naveln.
Ta om smalbenet med ena handen och den andra på utsidan av nät.
Det är viktigt att bäckenet ligger kvar på golvet när du nu pressar knät snett mot motsatt axel.
Om kan flytta runt positionen på knät för att komma åt olika delar av muskeln och även gluteus.






Du kan även stretcha denna muskel genom att lägga upp smalbenet och knät på ett bord. Ha då rät vinkel i knäleden. Även här kan du sedan flytta kroppen i sidled så vinkeln minskar.

Lycka till!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar