Om du bestämt dig för att börja träna efter sommaren...

skjut inte upp det. Det blir inte lättare senare, det blir bara senare...

Varför inte börja idag?

Onda gärningar gav högst fysisk uthållighet

En studie gjord vid Harvard university visar att föreställningen om onda respektive goda handlingar bidrar till ökad fysisk uthållighet. De flesta människor drar paralleller mellan typiska onda eller goda handlingar och drivkraft. Typiskt onda och goda människor skulle på så sätt ha större viljestyrka och effektivitet Genom att på samma sätt föreställa sig själv som en ond eller god varelse, skulle man då få del av denna kapacitet. Studien visar alltså att ens drivkrafter inte behöver vara medfödda utan kan lika lätt nås genom att föreställa sig att man är någon som har den. Egentligen är det samma grund som i all mental träning. Att föreställa sig själv nå målet och identifiera sig med känslan. Vi blir som vi tänker, men också som vi bemöts. Får du beröm för en specifik sak, kommer du tillslut bli bra på det oavsett hur du var från början. I studien kallar man fenomenet för moralisk transformation och detta är något som man pekar på kan vara till stor nytta vid tex viktnedgång, motstå frestelser eller nå andra mål du satt upp.

Studien hade två delar. Den första delen bestod av två testgrupper. Den ena fick skänka en dollar och sedan hålla en vikt i statiskt läge. Den andra gruppen fick bara hålla vikten. Den grupp som fått skänka pengar, dvs begått en god gärning kunde hålla vikten i snitt 10 sekunder längre än testgrupp två.

I den andra delen av studien skulle tre grupper hålla en vikt samtidigt som de hittade på en historia om sig själva. Den grupp som hade en neutral historia, tröttnade snabbast. Den grupp som hade en positiv historia om sig själva, där de gjorde goda gärningar, orkade hålla vikten längre. Det intressanta är att den grupp som hittade på en historia där de var onda, gjorde onda gärningar, orkade hålla vikten längst. De hade en starkare fysisk uthållighet.

Vad kan detta bero på. Både de goda och onda gärningarna kan på olika sätt tolkas av hjärnan som "segrar" och trigga en uthållighet. Kanske kan de onda gärningarna även trigga igång en överlevnadsinstinkt. Studien spekulerar i att goda och onda gärningar höjer aktiviteten i medial prefrontal cortex, som i sin tur kopplar samman flera viktiga delar av hjärnan rörande känslor, tankar och beslut. Det höjer effektiviteten. Studien är enligt mig både skrämmande och fascinerande

Minska stress med lövskog

Att träd bidrar till lugn och harmoni finns spekulerat i så länge vi haft filosofiska tankar. Nu har forskare vis Sveriges lantbruks universitet i en studie fått fram att de som bor nära en lövskog, eller tar promenader i en sådan har troligtvis mindre påslag av adrenalin och kortisol. Detta gör att de upplever sig som mindre stressade. Tidigare har man gjort studier som visar att lövträd kan påverka blodtrycket positivt och man har kunnat plocka fram egenskaper hos skogen som gynnar oss människor. Allt från hur ljuset faller in till fågelsång och vindläten. Det är dessutom lättare att orientera sig i en lövskog och den upplevs inte lika mörk som tex barrskog.

Studien gick till så att 1500 slumpvis utvalda personer från Skåne och Blekinge har fått svara på frågor kring sina rekreaktionsvanor i olika typer av skogar, samt sin relation till stress. Utifrån detta har man sedan kunnat se sambandet mellan lövskog och stressnivåer

Positivit kontra negativt humör, en bra balans är det bästa

En australiensisk studie av Joe Forgas på University of New South Wales i Sydney visar att glatt humör ger mer egoism. Som förklaring tror man att människor med positivt humör är mer målmedvetna och litar mer på sina egna känslor samt prioriterar sina egna behov. Vidare gör glädje oss mer kreativa, flexibla och bättre på att samarbeta. Studien gick ut på att låta 45 studenter utföra en uppgift, efteråt fick de positiv eller negativ feedback. Steg två var att dela ut 10 st lotter till var och en, men frågan om de ville ge bort några lotter till någon. De studenter som mottagit positiv feedback valde att behålla fler lotter själva än de som fick negativ feedback. I nästa moment fick 72 studenter titta på tio minuter av en glad eller sorglig film. Efter det fick även dessa 10 lotter var med frågan att dela med sig, samma sak hände här. De som hade tittat på den glada filmsekvensen behöll fler lotter själv.

En annan studie från samma universitet visar att ett negativt humör förbättrar bedömningsförmågan, stärker minnet och blir mindre lättlurade. Vidare skulle de negativa humöret orsaka mer skepsis och mindre mottaglighet för rasistiska och religiösa fördomar. I studien visar man på att ett negativt beteende stör bedömningsförmågan.

Huruvida det finns ett samband mellan munterhet och egoism tycker jag ändå är svårt att se på denna studie. Jag tolkar det som att högpresterande kanske har tendens att vara mer egoistiska. Kanske delvis på grund av en streberaktig personlighet som hänger samman med prestationen. Vidare kan den sorgliga filmen ha satt igång en mer reflekterande process som triggade givmildhet. Jag upplever att ett positivt humör gör en mer målmedveten och fokuserad, men det skapar också en vilja att smitta av sig och å igång andra. Självklart är detta helt individuellt hur man reagerar, men det är minst sagt tänkvärt. En sund balans är nog det som gynnar oss mest...

Konsten att inte ge upp

I grunden handlar det mesta om ett uppfyllande av basala grundbehov, vi måste sova, äta, få kärlek osv. Vi har en drivkraft att tillfredsställa dessa behov. Först efter det behöver man utmanas i allt högre grad. Vad är det då som motiverar människor och hur kommer det sig att somliga är så omotiverade?

De dagar man känner sig inspirerad och pigg är ju tusen gånger roligare och mer tillfredsställande än de dagar man bara inte bryr sig alls. Jag tänker att motivation hänger ihop med självkänsla, en önskan att uppnå något och faktiskt tro på att man klarar av det och är värd den upplevelsen. Jag har funnit att de människor omkring mig som är så där drivna och motiverade är samma personer som har en bra självkänsla. Dessa personer rackar inte heller ner på sig själva om de misslyckas...och vad är egentligen att misslyckas? Är det att inte nå dit man tänkte? Är det i relation till andra? Är det att inte imponera på andra eller att inte infria deras förväntningar på en? Blir det alltid som man tänkt sig så lär man sig aldrig något nytt. Då behöver du ju aldrig använda din kreativitet och hur kul är en sådan människa? Blir det alltid som du förutsatt så vidgas inte dina vyer och du behöver ju aldrig gå utanför boxen. Det är alltid tryggt. Vad händer med en sådan människa när den väl kommer ut på djup vatten och gud förbjude ”misslyckas”. Misslyckande är för mig en bra sak, du tvingas tänka om...Du tvingas in i nya banor, du tvingas reflektera. Du utvecklas!

Så nästa gång du tänker ge upp för att du åt chokladkakan eller missade träningen. "Allt är ändå förstört!!". Lär dig något, res dig igen och se det istället som att du är ett steg närmare dina mål.

"All förändring börjar med mig själv, det är med mina tankar all förändring börjar"

Citatet är taget ifrån Kay Pollak

Med det här påståendet vill jag visa på att motivation kan handla om en tankekraft och är på så sätt påverkbar. Vårt mänskliga psyke är så lättmanipulerat att vi kan i princip göra vadsomhelst under rätt förutsättningar. Det är i tanken som vår uppfattning om världen och oss själva blir till. Tankar styr känslor och känslor styr vårt agerande. Känslor kan vi inte direkt styra därför måste vi se till att de kommer ut som vi önskar. Så som vi tänker. Hur vi sedan upplever situationen ligger kvar i vårt minne och skapar en erfarenhetsbank varifrån jag hämtar mina förväntningar. Dessa förväntningar påverkar sedan resultatet. Förväntar jag mig bra saker är det lättare att ta sig an en uppgift, än om jag förväntar mig obehag. Jag kan medvetet ändra mina tankar så att de gynnar mig och på så sätt enklare ta mig dit jag vill. Det är inte händelser runt omkring oss som är problemet eller hindren, utan sättet vi väljer att hantera dem.

En liknelse: Här har vi Johan Larsson, en superduktig längdåkare. Han har tränat hela säsongen och har just nu en formtopp. Det är morgonen innan tävling, termometern finns i snön, vallakillarna lägger sin hand på skidorna, hela natten har han drömt om hur han skall stå på prispallen.
Johan vaknar och tittar ut genom fönstret. Disigt och snömodd. Jaha, ja det är väl bara att bita ihop och göra sitt bästa. Typiskt, varför just idag? Nu kommer han att ha dålig sikt och säkert tappa fart det blir svårt att köra optimalt. Han tappar minst sagt sugen...

I en annan säng vaknar en annan kille. Han har tränat hela säsongen och har just nu en formtopp. Det är morgonen innan tävling, termometern finns i snön, vallakillarna lägger sin hand på skidorna, hela natten har han drömt om hur han skall stå på prispallen. Gunde Svan tittar ut genom fönstret. Disigt och snömodd. Hmm intressant…Det här är ju jättebra! Han hoppar piggt upp ur sängen. Det här är ju ett riktigt Gundevinnarväder! (Dalmål) Han tänker. Nu finns det säkert en och annan som slås ned av det här så det ger mig en fördel. Mina chanser att vinna har precis ökat.
Den dagen kommer Gunde Svan etta och Johan Larsson har vi aldrig hört talas om…
Vi kan inte ändra på omgivningen, andra människor eller givna förutsättningar utan bara ändra oss själva och vårt synsätt på dem. Genom den förändringen kommer också människor och omgivningen omkring oss att förändras och kanske ses i ett annat ljus. Genom de tankar jag tänker påverkar jag den jag är och hur jag bemöter andra och olika situationer jag ställs inför. Mina tankar är skapande på så sätt att det ger bilder, dessa bearbetas och lagras i det undermedvetna.

Det är här som bilderna av mig själv och vad jag vill, eller skall göra gror. Dessa påverkar sedan de beslut vi tar. Det är på tankens nivå all förändring startar. Jag påverkar mig själv genom de tankar jag väljer att tänka. Det mesta man verkligen vill, prioriterar och tror på går att uppfylla. Återigen! Tankarna skapar bilder och bilder skapar känslor som sedan styr det vi gör

Det finns experiment som visar att människor som under hypnos fått en spets på blyertspenna satt emot fingret under trosatsen att det är en brännande nål, drar bort fingret de känner smärta och det uppstår ett brännmärke. Samma sak gjorde man med just en brännande nål men sa att det bara var en penna, ingen reaktion att dra bort handen och inga brännmarken uppstod. Tankar påverkar vår upplevelse och känsel.

Som jag tänker, så blir det. Tanken är fantastiskt kraftfull

Är känsla av sammanhang så viktigt?

oh ja...

"Hur mitt liv ter sig är ett resultat av mina tankar" - Kay Pollak

Aaron Antonovsky var bl. a professor i sociologi och i sin forskning kring coupingmekanismer utgår han ifrån människor som genomgått trauman och ansåg sig klarat av detta bra. Han myntade begreppet KASAM, känsla av sammanhang och jämför det med en flod som har olika innehåll, olika delar är olika giftiga och olika svåra. Var man än hamnar i floden så klarar vissa människor av att simma och andra inte. I sin forskning kom Antonovsky underfund med att människor klarar påfrestningar i livet olika bra. Vad beror det på? Vilka är de faktorer som påverkar vår hälsa och känsla av sammanhang negativt?. Han utgick ifrån en grupp kvinnor som suttit i koncentrationsläger. Hur kom det sig att vissa mådde relativt bra trots vad de gått igenom?

Han kontaktade sina forskningsobjekt med introduktionsbrev och telefonsamtal för att följas upp med en intervju. Antonovsky studerade undantagen, de som klarat sig bra och gick sedan närmare in på de personer som klarade KASAM-formuläret med de bästa resultaten dvs. de som verkade ha en stark KASAM, detta var 16 av 51 st. Han studerade också de 11 som hamnat med mycket svag KASAM. Här försökte han se vad som saknades i den ena och fanns i den andra och vice versa.

KASAM-formulären var till för att vetenskapligt se om KASAM-begreppet hade konsensusvaliditet och för att stärka sanningshalten i påståendet hur faktorerna i KASAM hänger ihop. Han vill visa att känslan av sammanhang påverkar personers hälsa och coupingförmåga. Det utvecklas under hela ens liv och påverkas av olika faktorer från barnsben till vuxen ålder. I vuxen ålder finns flera fasta milstolpar som påverkar och är betydelsefulla ur både individsynpunkt och sett ifrån samhället, vad gäller förväntningar osv tex äktenskap, barnafödande mm. Dessa är viktiga men relativt ”smärtfria” faktorer. Anotonovsky pratar vidare om ”psykosociala övergångar” och menar händelser som påverkar samt lämnar större spår. Dessa sker dessutom under en kort period och påverkar ens subjektiva värld tex förlora ett barn, få allvarliga skador, drabbas av obotlig sjukdom, förlora jobbet mm.

Antonovsky går in på att folk med stark KASAM mindre sannolikt utsätter sig själv för självdestruktiva saker tex går in i dåliga äktenskap. Intressant är också att KASAM behöver inte öka med åren, utan kan lika gärna sjunka, kanske måste man hela tiden jobba medvetet för att upprätthålla och i bästa fall stärka sin KASAM ”personer förmår med andra ord suga ordning ur omvärlden och med hjälp av den ordningen motbalansera trycket mot oordning från den inre och yttre miljön”. KASAM kan vara ett alternativ till religion. Förr stod ju religion för många svar och trygghet. I dagens samhälle har många svar blivit ogiltiga och man har inte trygghet i en gud. Människan står själv, men har fortfarande samma behov av förklaring. Där tror jag KASAM fyller en viktig roll, att man kan sätt ord och konkretisera sådant som ger oss trygghet, säkerhet och välbefinnande Att det finns ett recept.

Det Antonovsky ville visa med sin forskning var att hanterbarhet, begriplighet och meningsfullhet är faktorer som var och en innehåller ytterligare faktorer som påverkar vårt liv. Antonovsky ville få fram vad det är som gör att vi förblir friska, trots allt hemskt man utsätts för. Vad påverkar hälsan positivt istället för att titta på hälsa genom den medicinska synsättet där frågan blir: vad är det som gör oss sjuka? När man är sjuk blir det mer påtagligt att man behöver bli frisk, men mår man bra så är behovet av att må bättre inte lika självklart. Det är här som Antonovsky har roten i sin forskning. Antonovsky plockade fram en rad faktorer som skapar ett starkt KASAM och därmed skyddar oss ifrån fysisk och psykiskt sjukdom. Ett vaccin vi själva kan arbeta fram med våra egna handlingar och medvetenhet. Han ville skapa ett kontinuum av hälsa att gå från frisk till friskare istället för att vänta tills man blir sjuk. Det finns ett klart samband mellan en människans syn på livet och dess förmåga att hantera svårigheter och problem. Att KASAM är ett förhållningssätt som är mer eller mindre stark för angrepp. Det är ju känt att en optimist har större sannolikhet att klara av ett uppdrag än en pessimist. Det mänskliga psyket är så pass lättmanipulerat att en positiv inställning går mer eller mindre att få alla människor att få. Att veta att jag har makt att ständigt påverka, ständigt vara delaktig i mitt eget liv. Det är jag som bestämmer, det är jag som får det att ske och jag har verktyg för det. Antonovskys nycklar har visats sig applicerbar på allt ifrån ledarskap till personlig utveckling, eget ansvarstagande - Ett mer harmoniskt liv.

Olika personlighetstyper motiveras på olika sätt

Jag har precis läst henrik Fexeus bok ”konsten att läsa tankar”. Här definierar han fyra olika typer av människor; de visuella, de audiotiva, de kinestetiska och de neutrala. Dessa siljer sig åt i hur de tar emot och hanterar sin omgivning.

De visuella människorna ser och minns saker i bilder, de talar ofta ganska snabbt (eftersom bilder går snabbare än ord). De känns också ofta igen på att de är måna om sitt utseende och uppskattar estetik. De audiotiva har bra ljudminne, de är generellt lugna och ger ett eftertänksamt intryck. De har svårt att ta emot flera talade intryck samtidigt, t.ex. blir störda om någon pratar med dem under nyheterna. För de kinestetiska individerna är det viktigt att det känns rätt, de har bra kroppskontroll och hit hör även känslomänniskor. De neutrala människorna är logiska och mer pragmatiska, dessa personer brukar ofta bli t.ex. bra jurister. Vill du läsa mer om detta så läs boken.

Varför jag tar upp det här är för att dessa olika människor torde ha olika sätt att motiveras på. Är du t.ex. en visuell människa så kanske bra tips är att ta fram kort på hur du skulle vilja se ut eller må. Bli inspirerad av någon typ av film eller reklam eller varför inte köpa nya fräscha träningskläder? Är du audiotiv kanske rätt musik är viktigt att lyssna på när du tränar, du kanske behöver höra alla fördelarna med att träna. Att någon berättar hur det skall gå till och varför just du behöver träna på ett visst sätt. Är du kinestet kan du behöva testa olika varianter för att hitta något som känns rätt för dig, jag kan tänka mig att du är en sån som har lätt att hitta träningsvanan och sedan är fast. Det känns så dåligt när man inte gör det…Skulle du vara en neutral individ så behöver du nog logiska argument kring varför du skall träna och hur du enklast får in detta i vardagen. Du vill kanske väga för och nackdelar och komma till freds med om du verkligen är beredd att offra det som faktiskt krävs. Det svåra för dessa individer är just det, att acceptera sitt val och inte leva med ständigt dåligt samvete.

Så nästa gång du tappat rutinen och skall sätta igång igen, fråga dig då vilken typ av person du är och bygg upp din strategi kring det…

Mental påfrestning stör förmågan till fysisk prestation

Det finns en brittisk studie skriven av Samuele M. Marcora, Walter Staiano och Victoria Manning, publicerad i journal of applied physiology. Denna studie visade att mental påfrestning påverkar hur vi presterar rent fysisk.

Ett antal försökspersoner delades in i två grupper, en försöksgrupp och en kontrollgrupp. Dessa fick i tre olika tester cykla sig trötta, på en belastning av 80% av max. För att motivera prestationen belönades bästa insats med 50 pund. Under dessa tre test så fick deltagarna fylla i formulär rörande sin sinnesstämning och uppskatta ansträngningen

Efter detta så sattes kontrollgruppen att under 90 minuter titta på olika dokumentärer utvalda för att inte verka peppande eller nedstämmande. Försöksgruppen däremot fick i uppdrag att under 90 minuter utför datauppgifter rörande bla uppmärksamhet och koncentration, även här belönades bästa insats med 50 pund.

Kontrollgruppen presterade märkbart sämre och nådde snabbare ett stadie av utmattning efter att ha genomgått den mentala påfrestningen. Det skedde ingen förändring rent fysiskt, som i skelettmusklernas eller den aeroba förmågan. Däremot var den mentala upplevelsen av trötthet påverkad. Motivationen blev försämrad.

Detta visar att det sitter så oerhört mycket i våra huvuden och vår upplevelse av tillvaron. Hur du presterar har inte bara med att göra hur du tränar och äter utan också hur ditt sinneslag, sömnbeteende, stress och andra faktorer ligger till. Fysisk aktivitet kan hjälpa många av dessa i positiv riktning, men fokus på prestation bör ligga i hänsyn till dess yttre faktorer.

En faktor som påverkar kroppens förmåga att hantera yttre faktorer är sorg. Det är nog den största enskilda kraften som har förmåga att knäcka oss totalt. Immunförsvaret går ner och vi tappar känslan av sammanhang. I kontrast till detta så ligger det något i uttrycket att ”ett skratt förlänger livet”. Läkaren Nils Simonsson skriver om en patient som fått ett Cancerbesked med mycket lite tid kvar att leva. Denna patient bestämde sig då för att skratta den tiden han hade kvar. Efter ett tag blev hans tillstånd bättre och efter en tid var cancern borta helt och hållet. Han hade skrattat bort sin cancer, det är mäktigt

Tittar man på idrotter som orientering så tyder detta på att man kan öva upp sin förmåga att prestera under mental påfrestning. Den mentala förmåga är en färskvara precis som den fysiska. Håll båda aktiva så ger du din kropp de bästa förutsättningarna för att kunna hantera tex stress och sorg.

Motivationen kommer inte av sig själv, du behöver lära kroppen detta

Att lyckas hålla igång träning och äta rätt kan vara ett svårt uppdrag. Det finns hur mycket tips som helst kring hur du kan tänka, men det funkar ändå inte. Tre-fyra veckor efter att du satt igång med ditt nya liv är du tillbaka i dina vanliga rutiner...Det är detta du brottas med, vanor och rutiner.

Jag har tidigare skrivit om att planering och prioritering är nyckelfaktorer. Du behöver planera och inse att du måste prioritera. Något av det farligaste som finns är att säga att, jag får se. Jag tar med träningsväskan så får jag se om jag hinner - Du kommer inte hinna! Jag får se om jag springer i kväll - Du kommer inte springa! Det är bättre att i så fall gå upp tidigare och jogga innan jobbet, så är det redan gjort.

Människan är ett vanedjur och dessutom ett lat sådant, så det är inte världens lättaste att ha att göra med. Jag brukar försöka hitta de få motivationselementen som finns hos individen, men mest handlar det faktiskt om att vara inställd på att jobba och att vilja. Är målet värt förändringen och uppoffringen. Självklart vill många få en hälsosammare kropp, men är du verkligen villig att följa planen? Om du inte är det så måste du börja där först. Ett bra tips är att föreställa dig hur du ser ut och mår om fem tio år om du inte gör någon förändring. Har du ont i ryggen och är trött idag, vad är du då inte om fem år. Endel individer har helt enkelt inte något val...dessa brukar bli ganska duktiga på att anamma den nya livsstilen.
Tänk också på att din nya livsstil är just det, en ny livsstil. Du måste förändra ett beteende, eftersom det gamla beteendet var det som ledde dig hit. Här ligger en enorm utmaning, att förändra ett beteende hos ett vanedjur som helst vill ta den enkla vägen...Var medveten om detta, ha därför inte för höga mål.

En annan fälla många faller i är att gå och vänta på motivation, på att känna för det. För de allra flesta händer detta inte! I sin iver att känna för att träna börjar man istället bli medveten om hur man verkligen inte känner för det. Därför är det så viktigt att hitta träningsformer som man trivs med, så att det finns en möjlighet att träningen blir av. Träningen behöver också vara lättillgänglig, det för att minska motståndskänslorna. Går det att få in träningen som transport tex cykla och jogga, eller som en del av en annan aktivitet? Det är lättare att ta sig an något som är flexibelt, än något som man behöver anpassa sig till. Det finns undantag, dem som ha lättare att komma iväg om de har ett bestämt pass att gå till.

Träna också tillsammans med någon, det är svårare att säga nej till andra än sig själv...

Det viktigaste av allt är att bara göra, inte känna efter för mycket utan bara göra. Du klarar allt du vill, det handlar bara om att tro sig vilja!

Uthållighet i träningen

Många som jag möter i egenskap av personlig tränare har problem att få en kontinuitet i träningen, vad beror det på? Frågar du mig så säger jag att det beror på för högt satta mål, ingen tydlig planering och bristande motivation. Vad betyder det här, rent konkret? Orimliga mål, dvs mål som är för långt bort eller för svåra att nå, tenderar att tappa vilken anhängare som helt. Detta skapar en känsla av misslyckande och dåligt samvete. Det kan vara att du inte gick ut och tränade när du skulle eller åt för mycket choklad framför tv:n för många gånger. Det vanligaste jag ser är att detta dåliga samvete skapar ångest och man ger upp, tankar som att det är ändå ingen idé nu är allt redan förstört, dyker upp. Mitt råd är: SLÄPP DEM! Gjort är gjort, vad har du lärt dig av snedsteget? Ta nya tag och på det igen. Vad man också behöver tänka på är att ge det tid. Det är svårt att flytta berg över en natt, men några stenar om dagen bygger efter hand en ganska rejäl hög.

Planering är A och O i all form av målsökning. När du sitter på jobbet så behöver du en plan för hur du skall ta dig an dina arbetsuppgifter. Så är det med träning också. Om jag tittar på mig själv så måste jag bestämma på kvällen, innan jag somnar hur, var och när jag skall träna dagen efter annars vet jag att det finns en risk att något annat dyker upp. Träning, ordentlig kost eller stresshantering behöver vara lika självklart som allt annat du bokar in. Har du en tid hos tandläkaren så funderar du inte så mycket på om du känner för att gå dit eller inte, utan du sitter där snällt i väntrummet när du skall. Varför? Jo för att det är viktigt, du har ju en bokad tid. Precis så är det med möten med dig själv dvs träning, matlagning eller annat. Svik inte dig själv. Lyssna på din kropp - men känn inte efter för mycket.

Bristande motivation är en svår nöt. Det handlar egentligen bara om ett plus- minusspel. Vad är jag villig att göra för att komma dit jag vill. Fråga dig själv vad du kan tänka dig att göra och på vilket sätt vägen till ditt mål kan bli kul. Ta hjälp av folk omkring dig och håll dig till uppgiften. Jag ser så många lägga ner så mycket pengar och tid på att försöka nå sitt mål utan att göra jobbet. Tyvärr finns det inga genvägar, men man kan göra vägen kul. Mitt råd är att fokusera på det.